العلاقة الحميمة تحميكٍ من اكتئاب الخريف

مع دخول فصل الخريف المعروف بموسم الكآبة يصاب العديد منا بحالة من الضيق والاكتئاب الغير واضح تعرف بالاكتئاب الموسمى نتيجة تغير الفصول وزيادة عدد ساعات اليوم .نقدم لك نصائح ذهبية من الأطباء والخبراء لتجنب الاصابة بهذه الامراض وكيفية الاستمتاع بفصل الخريف بشكل مميز ورائع من خلال بعض الخطوات البسيطة التى ستدخل على اسرتك البهجة والسرور فى هذا التقرير:عناصر غذائية لاغنى عنهاتقول الدكتورة هناء حمدى -  أستاذ الهرمونات بالمركز القومى للبحوث,مع قدوم فصل الخريف يشعر الكثير منا ببعض انواع الاكتئاب الخفيفة المعروفة بالاكتئاب الموسمى التى يمكن ان يتجاوزها اذا اتبع بعض النصائح الصحية والغذائية الهامة اما اذا اهملها فانه قد يتحول الى اكتئاب مزمن و خطير.وذلك نتيجة تغير الهرمونات التى تتأثر بالعوامل والأجواء التى تحيط بنا, وتشير إلى أن أولى هذه النصائح تتمثل فى انواع الاغذية التى يجب ان يتم تناولها فى هذه الفترة التى تبدأ فيها انخفاض درجات الحرارة مما يحفز الشعور بالجوع الدائم والرعبة فى تناول أكبر قدر من الطعام وتشير الى إنه يجب الاهتمام فى هذه الفترة بتناول المأكولات التى تحفز انتاج الطاقة لتعويض الشعور بانخفاض الحرارة ولا تؤدى الى الإصابة بالسمنة المفرطة حتى لا تندمى بعد انتهاء الخريف ,ومنها منتجات الألبان والأجبان لانها تحتوى على كميات كبيرة من الكالسيوم والماغنسيوم والبروتينات التى يحتاج اليها الجسم فى هذا التوقيت بكثرة, واحرصى ايضا على تقديم وجبات متوازنة لكل أفراد اسرتك على مدار اليوم تحتوى على بروتينات ونشويات وكربوهيدرات ولكن بنسب متوازنة ,وتوصى ايضا بضرورة الحفاظ على تناول المشروبات الدافئة والتى تحتوى على نسبة سكريات عالية لتحفيز الطاقة والنشاط وتجنب الاصابة بالخمول ,واهتمى ايضا بتقديم الخضروات والفواكه الطازجة دون طهى حتى لا تفقد عناصرها الغذائية الهامة التى يحتاج اليها جسم اطفالك فى فصل الخريف.الشمس تخلصك من الاكتئابوتؤكد استاذ الهرمونات ان السبب الرئيسى فى إصابة الكثير منا باكتئاب فصل الخريف هى عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل يومى نتيجة غيابها فى هذا التوقيت من العام لذا تنصح بتحديد ساعة يوميا للخروج فى فترة الظهيرة والتعرض للاشعة الشمس لانها تمد الجسم بفيتامين “D” الذى يمنع الاصابة بامراض العظام,كما انها تساعد فى تحسين الحالة المزاجية الى الافضل وتمنح البشرة النضارة والجمال .عوضى جفاف الطقس بالمشاعر الدافئةوتؤكد أستاذ الهرمونات أن الأزواج لديهم الحظ الأكبر فى تجنب الاصابة بامراض فصل الخريف من خلال التغلب على برودة وجفاف الطقس باستبدالها بالمشاعر الدافئة بين الزوجين لذلك تنصح حواء بان تهئ المنزل لزوجها وتحاول القفز عن الحديث فى أى مشكلات خلال هذ الفترة لتوفير جو صحى لممارسة العلاقات الحميمة التى تساعد بدورها على ضبط الهرمونات لدى المرأة وتحفز هرمون السعادة لديها مما يجعلها فى حالة نشاط وبهجة ستنعكس بالطبع على باقى افراد الاسرة لانها ستؤدى كل الاعمال المطلوبة منها بشكل مميز.ممارسة الرياضة بشكل جماعىويقول خبير التنمية البشرية مجدى ناصرانه فى اثناء هذا الفصل يصاب الكثير منا بحالة من الكسل وقلة النشاط والرغبة الدائمة فى النوم وذلك نتجة لتغير درجات الحرارة واختلاف الاجواء البيئية التى تؤثر بشكل قوى على الحالة المزاجية للانسان , وينصح “ناصر”بالاقبال على ممارسة الانشطة الرياضية فى هذه الفترة بشكل كبير ويفضل ان يتم ذلك داخل المنزل وبمشاركة معظم افراد الاسرة لان هذا الامر سيدخل احساس البهجة والسرور على الجميع نتيجة المشاركة فى عمل ايجابى واحد كما انه سيقضى على الشعور بالملل .الابتعاد عن العزلةو يشيرالى انه فى هذا التوقيت من العام ينمو احساس قوى بالرغبة فى العزلة لان فى فصل الخريف ومع انخفاض درجات الحرارة الملحوظ وطوال ساعات اليوم سينمو لدى الكثير من افراد الاسرة الشعور الدائم بالرغبة فى الانسحاب من كل الأنشطة الاجتماعية التى تنشط فى فصل الصيف مثل الخروج للتنزه , وزيارة الأقارب , وتنظيم الرحلات البحرية لذلك يمكن تجنب الوقوع فى هذا الفخ من خلال مشاركة كل أفراد الأسرة فى عمل واحد حتى وان كان بداخل المنزل مثل الاشتراك فى إعداد وجبة يفضلها الجميع ,او قضاء وقتت مميز فى مشاهدة التلفزيون ,أو قراءة قصة شيقة يتشارك الجميع فى إبداء الرؤى حولها وعمل حلقات نقاشية يومية للشتاور حول امر ما يخص الجميع وهذا الدور يقع اكثر على عاتق الام لانها هى من سيقوم يتنظيم هذه الأمور .